Monster Routine Diary

• Выбирай любую дату в календаре, все данные ведутся по дням.
• Точка на дне = есть записи. Иконки показывают статус: тренировка/отдых.
• Для глобального удаления, экспорта и бэкапов есть отдельный раздел 🗂️ Данные.

• В каждом приеме пищи можно выбрать шаблон меню или добавить продукты вручную.
• Для продукта указывай граммовку, КБЖУ считаются автоматически.
• Можно редактировать/удалять позиции прямо в списке, дневной итог пересчитывается сразу.

• Выбирай шаблон тренировки, добавляй/удаляй упражнения и подходы, ставь комментарий к упражнению.
• Для силовых подходов ведутся: вес, повторы, RIR; для кардио/веса тела — адаптированные поля.
• Под каждым упражнением есть подсказки по прошлым данным и режиму дня.
• В «Профиле зала» отмечай доступное оборудование — шаблоны автоматически подстроятся под твой зал.
• Блок «Готовность к сессии»: PRS, DOMS, Stress, Sleep и sRPE после тренировки.
• Блок «Коуч-план 3x/неделя»: формат/цель/дни, предпросмотр недели, применение плана и рекомендация «основной + щадящий» вариант на сегодня.
• При замене шаблона на прошлой дате включена защита от случайной перезаписи.

• Аналитика по выбранному периоду: тренировки, тоннаж, топ упражнений, мотивационные карточки.
• Графики прогресса выбранного упражнения (вес и повторы).
• Аналитика веса тела: запись, удаление и график с выбором периода.

• Периоды: последние 7 дней, последние 30 дней или свой диапазон.
• Карточки с мини-графиками: калории, БЖУ, тренировки/тоннаж, вес.
• Блок «Что делать на следующей неделе» дает 3 конкретных шага по нагрузке, восстановлению и питанию.

• Продукты (КБЖУ, порция, теги, избранное).
• Упражнения (включая параметры прогрессии).
• Шаблоны меню и шаблоны тренировок.

• Excel-экспорт по диапазону: отдельно тренировки, отдельно питание или сразу оба листа.
• «Скачать/Загрузить бэкап» — полный перенос дневника.
• «Экспорт/Импорт базы» — только справочники (продукты/упражнения/шаблоны), без истории дней.
• Массовая очистка по диапазону: питание, тренировки, вес тела, дни целиком или вся история.
• При входе в аккаунт данные синхронизируются между устройствами через облако.

• Темная/светлая тема и режим «Фокус» для более компактного экрана.
• На мобильном можно добавить ярлык на главный экран для быстрого запуска.
• Удаление аккаунта — безвозвратное действие (удаляет все данные пользователя).