Чтобы дневник работал автоматически (считал калории, подставлял упражнения), сначала нужно создать "кирпичики" в разделе ⚙️База. Добавь туда свои продукты и упражнения один раз — дальше они будут доступны везде.
⚙️ Шаг 1: Настройка (Раздел "База")
• Продукты: Занеси то, что ешь часто (с Ккал и БЖУ на 100г).
• Упражнения: Создай список своих тренировок.
• Программы: Если тренируешься по плану, создай "Циклическую программу" здесь.
🍎 Шаг 2: Учет питания
• Перейди в "Питание", выбери дату.
• Начни вводить название продукта — приложение предложит варианты из твоей Базы.
• Укажи вес, и дневник сам посчитает БЖУ и Ккал.
🏋️ Шаг 3: Тренировки
• В разделе "Тренировки" выбирай упражнения из списка, созданного в Базе.
• Если создавал циклическую программу, нажми кнопку "Применить программу" — она сама расставит веса на неделю.
📈 Шаг 4: Аналитика
• Прогресс: Веди историю веса тела.
• Сводка: Смотри графики по БЖУ, калориям и объемам тренировок за периоды.